ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਡਿਜੀਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਾਲਗ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਗਰੀਬਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਅਕਾਦਮਿਕ/ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਭਾਰੀ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਘਟੀ। ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਡੀ ਉੱਚ-ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਬੋਧ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਬੂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਐਕਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਸਿਮਰਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਕੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਪੀੜਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ।
ਵਿੱਚ 3 ਜੂਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਵਹਾਰ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਸਟੈਂਡ-ਅਲੋਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡਿਜੀਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ 'MediTrain' ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ 'ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ-ਧਿਆਨ' ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋਏ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਪਲਬਧ ਹੋਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਸ ਦੇ ਉਲਟ, MediTrain ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ, ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਉੱਨਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਟੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਬੰਦ-ਲੂਪ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜੋ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਡਿਜੀਟਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਫਲ ਰਹੀ ਹੈ।
MediTrain ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 59 ਅਤੇ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 35 ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। 22 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਅਤੇ ਐਪਲ ਆਈਪੈਡ ਮਿਨੀ2 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ 18 ਭਾਗੀਦਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗੈਰ-ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਭਟਕਣਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ) ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਟਕਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸੰਚਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਸਨ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹਾਂ/ਨਹੀਂ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ। ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੇ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬੰਦ ਲੂਪ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਨੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪੌੜੀਆਂ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਭਾਵ ਫੋਕਸ ਦੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਫੋਕਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਿਆਦ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਫੀਡਬੈਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ MediTrain ਦੁਆਰਾ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਢੰਗ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯਤਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ। ਡੇਟਾ ਐਪ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਔਸਤਨ ਛੇ ਮਿੰਟਾਂ (20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰੀ ਗਈ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨ ਦੀ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਭਟਕਣਾ ਘੱਟ ਗਈ ਸੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਟਰਾਇਲਾਂ (RTVar) ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਿਆ ਹੈ - ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਐਂਸੈਫਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਈਈਜੀ) ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੰਤੂ ਦਸਤਖਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੋਏ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ MediTrain ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਗ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਹ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ।
MediTrain ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ - ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੌਜੂਦਾ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੀਡੀਆ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਭਾਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।
***
{ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਲੇ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ DOI ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਮੂਲ ਖੋਜ ਪੱਤਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ}
ਸਰੋਤ
1. ਜ਼ੀਗਲਰ ਡੀ.ਏ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ. 2019. ਬੰਦ-ਲੂਪ ਡਿਜੀਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਵਹਾਰ. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਸੈਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ, ਅਮਰੀਕਾ। MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
