ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼) ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਲੋਡ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼) ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਉੱਚ ਲੋਡ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਉਹ ਘੱਟ ਲੋਡ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਵਿਕਾਸ) ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਹੈ।¹. ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਾਏ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ) ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼) ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਲੋਡ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼) ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਉੱਚ ਲੋਡ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਉਹ ਘੱਟ ਲੋਡ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।¹. ਇਸਨੂੰ "ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ¹. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਗਿਆਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੌਕਸੀਜ਼. mTOR (ਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ) ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਏਐਮਪੀਕੇ (ਐਰੋਬਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ¹, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੌਕਸੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ (ਵਧ ਰਹੀ) ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (RES), ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ (RES+MIC) ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਵਾਸਟਸ ਲੈਟਰਾਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ mTOR ਅਤੇ AMPK ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ (RES+HIIC) ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ। VL) ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ RES ਸਮੂਹ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ mTOR 3 ਘੰਟੇ ਸੀ, RES+HIIC ਕੋਲ ਉੱਚ mTOR ਸੀ ਅਤੇ RES+MIC ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ mTOR ਸੀ¹. ਇਹ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਦੇ VL ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਕਸਰਤ (ਬੈਕ-ਸਕੁਏਟ, ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੱਟ ਲੋਡ ਕਸਰਤ (ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਕੀਤੀ ਸੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, AMPK ਨੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹੀ ਰੁਝਾਨ ਦਿਖਾਇਆ (AMPK RES ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ RES+MIC ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ)¹. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ AMPK ਅਤੇ mTOR ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਰੁਝਾਨ ਦਿਖਾਏ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸਲਈ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਵਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ AMPK ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ); ਨਿਯਮਤ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ। ਦੂਜਾ, ਏਐਮਪੀਕੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ) ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ² ਇਸਲਈ RES+MIC ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ AMPK ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਤੀਜਾ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਰਨਓਵਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ (ਜਦੋਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਜਾਂ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੈ)। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 8 ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ 2-3 ਲੋਕ ਸਨ ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਲਈ ਹਾਸ਼ੀਏ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਖੋਜਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਾਸ

***

ਹਵਾਲੇ:  

1. ਜੋਨਸ, ਟੀ.ਡਬਲਯੂ., ਐਡਨਜ਼, ਐਲ., ਕੁਪੁਸਰੇਵਿਕ, ਜੇ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਣਰਾਜ 11, 10785 (2021)। ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ: 24 ਮਈ 2021। DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. ਥਾਮਸਨ ਡੀਐਮ (2018)। ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ, ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ AMPK ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 19(10), 3125 https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***